今天我們來跟大家分享一個在心理學(xué)當中非常實用又非常有效的技術(shù)那就是漸進式放松訓(xùn)練，這個技術(shù)有兩個特點：

　　第一個特點：平戰(zhàn)結(jié)合地來進行使用。什么叫平戰(zhàn)結(jié)合呢？也就是說，如果您現(xiàn)在正受著新冠肺炎疫情影響出現(xiàn)焦慮、抑郁甚至恐慌等情緒，可以運用這樣的一個技術(shù)來緩解我們的情緒。如果現(xiàn)在沒有受到疫情強烈的影響，平時也可以進行漸進式放松訓(xùn)練，當遇到應(yīng)急性事件的時候我們也能夠有效的應(yīng)對。

　　第二個特點：非常簡便易行。它的簡便易行體現(xiàn)在：如果您是沒有心理學(xué)知識背景的普通大眾，可以通過我們的演示來一起學(xué)習(xí)。如果您是一個心理專業(yè)技術(shù)人員也可以在進行心理危機干預(yù)的時候指導(dǎo)我們的來訪者運用這項技術(shù)。

　　漸進式放松訓(xùn)練技術(shù)實際上是通過我們身體的一種感受來進行掃描，從我們身體的一個點開始按照一定的規(guī)律來漸進的放松我們身體的肌肉，從而有效地來緩解焦慮、緊張、抑郁等情緒。下面我們來分享一段關(guān)于漸進式放松訓(xùn)練技術(shù)的視頻，大家不妨跟著一起做一做：

　　這樣一個漸進式的放松訓(xùn)練，實際上就是從我們遠心端——腳尖開始向上掃描一直到我們的面部和頭部，共有十組。一系列的漸進式放松進行下來，會讓我們的內(nèi)心感到非常輕松。希望大家經(jīng)常練習(xí)，能在疫情防控期有一個美好的心情。

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