人要參與社會生活，就必須受社會規(guī)范的制約和限制，這就要求個體根據(jù)社會信息及時調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問題的發(fā)生。這就是心理調(diào)適的重要方法――合理變通。

　　合理變通的主要方式可以概括為以下幾種：

　　　1.回避――轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。

　　在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶。回避相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

　　　2.變通――變惡性刺激為良性刺激，合理運用“酸葡萄”與“甜檸檬”效應（心理學上又叫“合理化”）。

　　就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的“合理化”有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，便否定該目的的價值或意義，俗稱“酸葡萄”效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱“甜檸檬”效應。如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可以借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

　　　3.轉(zhuǎn)視――換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。

　　并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化，但是任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。“失敗乃成功之母”“化悲痛為力量”，就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊含的積極因素，使之成為個體奮發(fā)圖強、取得成功的動力和契機。

　　4.換腦――換一種認知解釋事物，更新觀念，也就相當于換一個腦袋思考、解釋問題。

　　在個體出現(xiàn)心理矛盾沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。

　　5.升華――讓積極的心理認知把挫折變成財富。

　　人的心理問題長期不能解決，往往與其消極心理有關(guān)。克服消極心理，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、更高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知代替舊有的心理認知。這是心理升華法。

　　6.補償――改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。

　　人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其他種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。這時，往往會采取種種方法來行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。。這在心理學上稱為補償作用。補償就是在目標實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。